A maioria de nós não é estranha à experiência de sentimentos de opressão e perturbação causados pelos nossos próprios pensamentos, comumente entendidos como pensamento excessivo. Pesquisar mostra que estamos a ficar mais ansiosos como nação, e não é de admirar, dados os vários factores externos, como a crise do custo de vida e o conflito político world que ocorreram nos últimos dois anos.
Embora uma certa quantidade de reflexão excessiva possa ser construtiva, tem o potencial de nos consumir rapidamente e, em casos extremos, pode ter um efeito prejudicial na nossa saúde psychological e no desempenho profissional. Pensar demais também pode levar a tensões dentro das equipes, fazendo com que você analise demais as ações suas ou de outras pessoas ou verifique as pessoas com mais frequência. Sejamos realistas: ninguém gosta de ser microgerenciado.
Embora muitos fatores influenciem as causas individuais de pensar demais, é mais fácil manter o controle quando temos uma compreensão mais profunda do motivo pelo qual estamos pensando demais.
Em primeiro lugar, como definimos “pensar demais”?
A pesquisa mostra que pensar demais – seja na vida pessoal ou profissional – pode ter efeitos graves no nosso bem-estar e na saúde física e psychological. Há uma linha tênue entre o que constitui pensamento crítico construtivo para tomar decisões mais informadas e pensar demais. O pensamento crítico normalmente gira em torno de um propósito claro, impulsionado pela lógica e com um resultado claro, enquanto o pensamento excessivo tende a ser o oposto disso, com muitos resultados e possibilidades diferentes que tornam difícil ver o caminho claro.
O que faz com que nossos cérebros pensem demais?
Pensar demais é muitas vezes desencadeado por mudança e incerteza – dos quais todos nós experimentamos muito nos últimos anos. E à medida que continuamos a navegar pelas mudanças num native de trabalho em constante evolução, todo um novo conjunto de ansiedades começou a instalar-se tanto nos líderes como nos funcionários. Por exemplo, o aumento das ferramentas de comunicação digital eliminou a capacidade de ler as expressões e a linguagem corporal dos colegas de trabalho, deixando espaço para a incerteza em torno das relações interpessoais com os colegas de trabalho.
Fora do dia-a-dia, os despedimentos globais contínuos resultaram em cargas de trabalho mais pesadas, mais ambiguidade e maior incerteza, deixando alguns obcecados com todos os cenários possíveis e resultados fora do seu controlo. Muitos líderes estão agora também preocupados e ansiosos com o impacto que as políticas híbridas e de “retorno ao cargo” terão na sua força de trabalho.
Quando nos permitimos pensar demais, isso pode parecer uma fraqueza. Seu crítico interno pode ser duro, mas geralmente também tenta protegê-lo – muitas vezes por medo do fracasso ou da vergonha.
Como podemos identificar quando estamos pensando demais?
Compreender o pensamento excessivo é a chave para gerenciá-lo. Ao identificar quando isso acontece, você pode racionalizar seus pensamentos para gerenciar o resultado. Pensar demais tende a se manifestar de três maneiras principais: ruminação, preocupação e tomada de decisão.
A ruminação envolve pensamentos repetitivos ou pensamentos negativos, que podem resultar de uma situação no trabalho em que cometi um erro ou esqueci algo importante. A memória disto é desencadeada nos nossos cérebros, causando “flashbacks” que podem surgir a qualquer hora do dia ou da noite, parando-nos ou perturbando a nossa concentração.
Preocupar-se, no contexto de pensar demais, é gastar mais tempo do que o necessário considerando coisas que estão no futuro. É útil quando leva à ação, mas na maioria das vezes tendemos a nos preocupar com coisas que estão fora de nosso controle.
A maneira mais prática e atual de pensar demais é ao tomar decisões. Isso pode acontecer quando queremos tomar a melhor decisão possível, então esgotamos todas as possibilidades para ter certeza de que o faremos, fazendo com que pensemos demais nos detalhes que muitas vezes são insignificantes no quadro geral.
Que técnicas podemos usar para ajudar a controlar o pensamento excessivo?
Se você pensa que é um ruminador em série, o que seus pensamentos ruminantes estão dizendo que você se importa? O que você pode fazer sobre isso? Por exemplo, se você pensa continuamente em um erro que cometeu no trabalho, em vez de se punir, tente se concentrar no que isso lhe ensinou. Sentir remorso é pure e mostra o quanto você se importa. É por isso que falamos em “aprender com os nossos erros”.
Quando se preocupa, existem algumas abordagens diferentes que provaram ser bem-sucedidas. A primeira é nos darmos tempo para deixar nossas preocupações correrem livremente, anotá-las para tirá-las da cabeça, ver se podemos fazer algo a respeito agora e, se não, deixá-las até o próximo “momento de preocupação”. A segunda concentra-se no “aqui e agora”. Existem muitas técnicas que podem nos ajudar a sair do passado ou do futuro, como atenção plena, exercícios respiratórios e registro no diário – algumas funcionam para nós e outras não.
Ao se deparar com uma decisão, uma forma de evitar pensar demais é escolher uma opção assim que o resultado desejado for alcançado. Pergunte a si mesmo: esta decisão resolve o problema ou alcança o resultado? Se a resposta for sim, trabalho concluído. Nem sempre é fácil, especialmente para decisões importantes que exigem um nível mais elevado de reflexão, mas para decisões do dia a dia, esta técnica pode ser altamente eficaz. Forçar-nos a ficar satisfeitos e ver os benefícios positivos da decisão e o tempo economizado pode nos ajudar a fazer isso com mais frequência.
Compreender o que motiva o nosso pensamento excessivo e empregar as técnicas certas para lidar com isso é um processo contínuo no nosso desenvolvimento pessoal e profissional. E, por vezes, ter uma parte externa imparcial para atuar como caixa de ressonância, como um coach profissional, pode ajudar-nos a refletir sobre os nossos pensamentos, a compreender o seu impacto e a reorientar-nos para um caminho positivo a seguir. É tudo uma questão de desenvolver uma compreensão do que nos motiva e como usá-lo da melhor forma em nosso benefício.
Por Sinéad KeenanDiretor de Inovação da EZRA,