De acordo com o Índice de Nação Mais Saudável de 2023 da Nuffield Well being, 44% dos funcionários disseram que seus empregos tiveram um impacto negativo em sua saúde psychological este ano.
Não é novidade que os sentimentos adversos em relação ao native de trabalho podem aumentar à medida que a época festiva se torna uma grande fonte de stress e ansiedade devido a um calendário social intenso, às revisões de last de ano e ao cumprimento de prazos apertados.
Discutirei como os gerentes podem prevenir o esgotamento de fim de ano em suas equipes e incentivar os funcionários a protegerem sua saúde física e psychological.
# 1 Manage-se cedo.
Se os funcionários estão sentindo o peso do esgotamento devido às demandas excessivas de trabalho, é hora de reavaliar e reorganizar as prioridades dos projetos da sua equipe.
Considere agendar reuniões individuais ou de equipe para revisar a carga de trabalho atual de todos, para determinar quais tarefas exigem atenção imediata e quais podem ser adiadas para um horário mais adequado.
Além disso, ao enfrentar projetos grandes e intimidadores, muitas vezes é útil passar mais tempo juntos, descobrindo como dividi-los em partes menores e mais gerenciáveis.
Se a agenda de um funcionário estiver extremamente cheia, os gestores devem apoiar na busca de soluções. Isto poderia incluir, por exemplo, ajudá-los a abraçar o poder de delegação. Quer os funcionários terceirizem tarefas para colegas ou externamente, deixe-os saber que procurar assistência não significa que estejam falhando ou que serão vistos de forma negativa.
Isso é mais útil do que correr o risco de perder prazos ou de um indivíduo ficar tão sobrecarregado que sua produtividade será prejudicada.
#2 Estabeleça limites.
Sem dúvida, haverá circunstâncias em que você ou membros da equipe procurarão colegas para obter apoio adicional, e alguns deles responderão com um “não”, incapazes de ajudar naquele momento.
Na mesma linha, os gestores devem sentir-se confortáveis em fazer o mesmo, embora muitos de nós optemos por um comportamento que “agrade às pessoas”. Isso significa que é tentador começar a dizer “sim” ao trabalho adicional se você conseguiu liberar um pouco sua agenda.
Lembre-se de que não há problema em dizer não a assumir responsabilidades extras, tente estabelecer limites firmes consigo mesmo e com sua equipe e diga-lhes que não há problema em seguir o exemplo.
Não estabeleça limites apenas durante o horário comercial. É essencial fazer isso depois do expediente ou também se estiver trabalhando remotamente. Um exemplo poderia ser concordar com todos que nenhum de vocês verificar e-mails de trabalho à noite, entre determinados horários, para que você possa se concentrar em passar o tempo com seus entes queridos e relaxar após um dia agitado de trabalho.
Outros exemplos poderiam ser incentivar as equipes a realizarem seus períodos completos de almoço, reservando intervalos regulares e saindo no horário no last do dia. Os gestores que lideram pelo exemplo tornam mais fácil para os outros abraçarem também o seu próprio bem-estar.
#3 Incentive o autocuidado.
A falta de autocuidado é um dos contribuintes mais significativos para o esgotamento de last de ano. Na verdade, de acordo com o nosso Índice de Nações Mais Saudáveis de 2023, apenas 15 por cento de nós reservamos tempo para nos concentrarmos nos autocuidados, quando tentamos apoiar a nossa saúde psychological.
Os locais de trabalho precisam comunicar formas para os funcionários priorizarem o autocuidado durante o dia de trabalho e quando estão em casa, e ajudar a construir ambientes de apoio que facilitem comportamentos saudáveis.
Desde convidar especialistas para ajudar as equipes a aprender sobre as diferentes práticas de autocuidado até pesquisar novas ideias que possam beneficiar toda a empresa, a conscientização e a mudança positiva de comportamento são fundamentais para criar uma força de trabalho que tenha como foco o autocuidado.
Pequenas mudanças, como cinco minutos de meditação ou exercícios de respiração profunda, podem ter um enorme impacto, ajudando os funcionários a manter um estado de calma, mesmo durante os períodos de trabalho mais movimentados. A pesquisa psicológica mostrou que mover e mudar o ambiente e os estímulos ao seu redor melhora as habilidades de resolução de problemas e o foco psychological.
Incentive os funcionários a passear quando puderem e a usar o jardim se estiverem trabalhando remotamente. O superb é incorporar ativamente essas atividades em diários ou práticas de trabalho. Mais atividade física liberará endorfinas que reduzem a ansiedade, o que ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse.
#4 Observe sinais de estresse crônico.
Muitas vezes me perguntam: 'Como sabemos quando alguém atingiu níveis de estresse 'crônico'?'
A resposta é se você notar que o estresse afeta a capacidade de um funcionário de viver a vida cotidiana e realizar sua rotina diária de trabalho.
Embora esta não seja de forma alguma uma lista exaustiva, os sinais de estresse crônico incluem indecisão, alterações de humor, procrastinação, aumento de erros e até mesmo aumento do absenteísmo.
De acordo com um relatório, o estresse prolongado enfraquece as respostas do sistema imunológico, porque o estresse diminui os linfócitos, os glóbulos brancos que ajudam a combater infecções. Isso significa que indivíduos altamente estressados correm potencialmente mais risco de resfriados e doenças do que aqueles que sofrem de estresse mínimo ou médio.
Você pode notar que aqueles que sofrem de estresse crônico estão trabalhando mais ou ficando até tarde regularmente para concluir tarefas. Ironicamente, as pessoas costumam fazer isso porque acreditam que isso as ajuda a evitar esses sentimentos.
Isto também pode levar ao abandono – os funcionários aproveitam os dias de licença para acompanhar o trabalho. Este é um mecanismo de enfrentamento ineficaz. Acabamos ignorando nossos relacionamentos, eliminando nossa vida social, comendo e dormindo mal.
#5 Aproveite ao máximo o suporte no native de trabalho.
Um dos efeitos colaterais a longo prazo de permanecer num estado de estresse elevado por muito tempo é que isso pode afetar nosso bem-estar físico e psychological. Isso pode levar a problemas de saúde psychological, como ansiedade e depressão. É por isso que é tão importante informar aos funcionários que sua saúde psychological deve ser sempre uma prioridade.
Se você acha que a saúde psychological de um indivíduo é seriamente afetada pelo estresse que surge no last do ano, você deve indicá-lo nas ofertas de bem-estar do seu trabalho.
Muitas empresas oferecem suporte para estresse e problemas pessoais por meio de apoio à saúde psychological no native de trabalho como terapia cognitivo-comportamental, TCC ou programas de assistência ao funcionário (EAPs).
Eles oferecem contato direto e confidencial com especialistas que podem apoiar indivíduos com sofrimento emocional, desde questões familiares, problemas relacionados ao trabalho, dependência e problemas de saúde psychological.
#6 E finalmente, gentileza é elementary…
Praticar a gentileza com os outros e com você mesmo é essential, especialmente nesta época do ano.
As crescentes pressões pessoais e profissionais em Dezembro podem fazer com que todos se limitem a um padrão impossível e estabeleçam uma lista de tarefas intransponível.
Lembre-se de que não importa o nível que alcancemos em uma organização, todos só podem fazer o melhor para realizar tudo sem comprometer seu bem-estar emocional.
Ao tratarmo-nos a nós próprios e aos outros com bondade e compreensão, não só reduzimos o risco de esgotamento, mas também aumentamos a nossa capacidade de estar presentes, desfrutar de momentos festivos e envolver-nos de forma mais significativa no nosso trabalho e na nossa vida pessoal, durante todo o ano.
Por Gosia Bowling, líder nacional de saúde psychological da Nuffield Saúde.